В среду, 26 ноября, полярная ночь наступила на полуострове Рыбачий в Печенгском округе. В ближайшие дни она накроет и другие территории региона

В среду, 26 ноября, полярная ночь наступила на полуострове Рыбачий в Печенгском округе. В ближайшие дни она накроет и другие территории региона

На широте Никеля и Заполярного полярная ночь продлится с 30 ноября по 13 января, Териберки – с 30 ноября по 12 января, Ловозера – с 10 декабря по 2 января, Мончегорска - с 11 декабря по 1 января. В Мурманске солнце не покажется из-за горизонта 40 дней (со 2 декабря по 10 января).

А пока северянам придется обходиться без солнца. Это может негативно повлиять на их психоэмоциональное состояние и общее самочувствие.

Полярная ночь сбивает «внутренние часы» организма, что приводит к усталости, сонливости и снижению работоспособности. Нехватка витамина D, вызванная недостатком ультрафиолета, может также спровоцировать развитие депрессии и ухудшение настроения. Кроме того, отсутствие солнечного света ослабляет защитные силы организма.

Чтобы уменьшить негативные последствия в период полярной ночи важно соблюдать простые рекомендации:

Найдите время на физическую активность. Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов («гормонов счастья») и улучшают настроение. Если нет возможности заниматься спортом, ежедневно гуляйте пешком. Ведь даже небольшая физическая нагрузка способна повысить общий тонус организма.

Принимайте витамины. В период полярной ночи врачи рекомендуют увеличить потребление продуктов, богатых витамином D (рыбий жир, яйца, молочные продукты). Также полезны добавки витаминов группы B, магния и цинка, которые поддерживают нервную систему и снижают тревожность.

Позаботьтесь о правильном освещении помещений. Компенсировать дефицит природного света поможет качественное искусственное освещение. Его использование приведет к нормализации суточных ритмов и улучшению общего самочувствия.

Уделите внимание своему психологическому состоянию. В полярную ночь особенно важно поддерживать позитивный настрой и избегать стрессовых ситуаций. Старайтесь почаще делать то, что приносит положительные эмоции: общайтесь с друзьями и близкими, занимайтесь любимым хобби, посещайте культурные мероприятия.