️Как тренироваться в жару? Рекомендации для безопасных тренировок

️Как тренироваться в жару? Рекомендации для безопасных тренировок.

Правильно оденьтесь
Одежда должна быть свободной, чтобы обеспечить доступ воздуха к коже.
Выбирайте хлопковые ткани — они лёгкие и хорошо впитывают пот.

Выбирайте правильное время и место
Что касается времени, всё просто — тренируйтесь либо ранним утром, пока солнце ещё не прогрело воздух, либо вечером после 18-19 часов.
С выбором места могут возникнуть сложности:
Если у вас рядом есть парк или лес — отлично! Заниматься в тени гораздо лучше, да и воздух там чище и приятнее.
Если у вас получается тренироваться только днем, а рядом нет парков, неплохим вариантом будет перенос занятия в помещение.

Соблюдайте питьевой режим
При тренировках в обычных условиях питьё — это лишь рекомендация. В жару это обязательное условие, так как с потом организм активно теряет жидкость, важные микроэлементы и соли.

Не забывайте об ограничениях и противопоказаниях
В ряде случаев тренировки в жару создают повышенную опасность. Это:
- артериальная гипертония и другие заболевания сердечно-сосудистой системы:
- диабет;
- наличие солнечных ожогов;
- нарушения потоотделения;
- недавно перенесенный тепловой удар;
- пограничный возраст — дети и пожилые;
- ожирение;
- плохая переносимость жары.
Если вы подходите хотя бы по одному пункту, занятия лучше отложить или перенести.
cross.expert/journal/tr...