«То, что Вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет Вами» — Конфуций.

«То, что Вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет Вами» — Конфуций.

Продолжаем тему подготовки к экзаменам. И в этом посте расскажем про приёмы, помогающие сохранять спокойствие и веру в себя на экзаменационных испытаниях.

Существует 4 основные причины, вызывающие волнение у школьников:

сомнения в полноте знаний и собственных способностях;
индивидуальные психофизические и личностные особенности (тревожность, неуверенность в себе, быстрая утомляемость, плохая память);
незнакомая ситуация и общая стрессовая обстановка;
страх перед будущим и ответственность перед родителями и учителями.

Чтобы побороть волнение на экзаменах, мы предлагаем:
Использовать техники аутотренинга: дать мозгу конкретную мыслительную задачу. Например, посчитать сколько человек в комнате в брюках или вспомнить пять имен на одну букву. Это нужно, чтобы переключиться с эмоционального на рациональное мышление.
Применять дыхательные техники: медленно дышать и считать до 10 или на два счета вдох, а на четыре выдох. Такое дыхание снизит частоту сердцебиения и общую тревожность организма.
Надеть на экзамен удобную одежду. Дискомфорт, связанный с внешним видом, может только добавить подростку стресса.
Пропустить вначале трудные задания. Важно начинать отвечать на те вопросы, в которых ребенок полностью уверен, а непонятные пропускать. Это придаст уверенности в своих силах и снизит нервозность.
Всегда читать задания внимательно и до конца, думать только о текущем вопросе. Спешка и достраивание концовки задания в собственном воображении — это верный способ совершить ошибки даже в самых легких вопросах.

А что еще можно посоветовать ребенку для сохранения спокойствия на экзамене? Напишите свои идеи в комментариях.